Posisi duduk adalah salah satu hal penting yang perlu diperhatikan dalam menjaga kesehatan. Namun sayangnya, hingga saat ini masih banyak orang yang kurang peduli dengan tepat atau tidaknya posisi duduk mereka. Sebenarnya, seperti apa posisi duduk yang benar dan baik untuk kesehatan tubuh? Ikuti informasi selengkapnya dalam artikel ini dan marilah mulai biasakan diri dengan posisi yang tepat!
Posisi Duduk yang Baik untuk Menjaga Kesehatan
Posisi duduk dapat memiliki pengaruh pada postur tubuh dan kesehatan tulang, sehingga sebaiknya diperhatikan sejak dini. Hal ini akan menjadi semakin berdampak jika posisi duduk yang salah dilakukan secara rutin dalam jangka waktu panjang. Jadi, sebaiknya Anda pahami seperti apa posisi duduk yang tepat, berikut adalah penjelasan lebih lengkapnya:
-
Gunakan Kursi yang Ergonomis dan Nyaman
Hal pertama yang dapat membantu Anda dalam menjaga posisi duduk yaitu dengan memakai kursi yang ergonomis. Dengan menggunakan kursi tersebut, maka Anda Bisa duduk dengan nyaman. Posisi dan postur tubuh juga dapat terjaga dengan baik.
Dikarenakan desain kursi telah disesuaikan dengan anjuran kesehatan. Namun, jika masih belum memiliki kursi yang sesuai, tenang saja, Anda bisa menggunakan langkah-langkah lain yang bisa mendukung posisi duduk ergonomis.
-
Posisikan Pinggang atau Punggung Bawah Tertopang dengan Baik
Posisi duduk yang baik yaitu bagian punggung bawah atau pinggang dapat ditopang dengan baik pada kursi. Jika Anda memakai kursi ergonomis, maka hal ini dapat dilakukan dengan mudah.
Namun, jika masih menggunakan jenis kursi lain, maka Anda bisa menambahkan ganjalan untuk menjaga postur dan membuat tulang belakang tetap nyaman. Anda bisa memanfaatkan bantal kecil atau gulungan handuk dalam hal ini. Lalu, duduklah dengan punggung tegak serta posisi pantat mepet ke belakang kursi.
-
Atur Posisi Kursi
Selanjutnya, penting untuk mengatur posisi kursi yang tepat dan nyaman. Usahakan supaya Anda mengatur ketinggian kursi sehingga lutut dan kaki bisa sejajar dengan pinggul. Supaya posisinya lebih seimbang, maka sebaiknya Anda posisikan supaya bahu dan lengan tetap rileks ketika melakukan berbagai aktivitas dengan meja.
-
Atur Posisi Telapak Kaki supaya Menapak
Posisi selanjutnya yang perlu diperhatikan yaitu bagian telapak kaki. Sebaiknya, Anda atur supaya telapak kaki menapak pada lantai. Hal ini penting supaya bisa membuat pembagian beban tubuh semakin merata.
Apabila kursi yang dipakai terlalu tinggi, maka Anda bisa menambahkan ganjalan atau sandaran kaki. Selain itu, hindari posisi kaki menyilang, karena hal ini bisa mengurangi kelancaran dari aliran darah.
-
Jangan Lupa Atur Waktu Istirahat
Hal yang tidak kalah penting dilakukan untuk menjaga kesehatan yaitu jangan lupa untuk mengatur waktu istirahat di tengah posisi duduk yang berlangsung cukup panjang. Jadi, jika rutinitas Anda dilakukan dalam posisi duduk, aturlah waktu istirahat.
Sebaiknya dilakukan sekali setiap 20 sampai 30 menit. Berdirilah, lalu lakukan gerakan peregangan ringan supaya otot tidak kaku. Waktu istirahat ini juga bisa digunakan untuk ke toilet, mengambil minum, atau mempersiapkan pekerjaan selanjutnya.
-
Perhatikan Ini jika Memakai Sepatu Hak Tinggi
Terakhir, jika Anda memakai sepatu hak tinggi dan perlu duduk dalam waktu lama, maka ada baiknya sepatu tersebut dilepas terlebih dahulu. Lalu, dipakai lagi ketika akan melakukan aktivitas lain atau jika memang kondisinya memaksa.
Hal ini menjadi penting untuk membuat telapak kaki Anda menapak dengan sempurna dan distribusi beban tetap tubuh tetap seimbang, sesuai dengan penjelasan yang sudah dibahas. Namun, jika dirasa sulit dilakukan untuk setiap jam kerja, maka maksimalkan saja untuk waktu-waktu tertentu.
Itulah berbagai penjelasan tentang posisi duduk yang benar untuk menjaga postur dan kesehatan tubuh. Jadi, mulai sekarang sebaiknya Anda biasakan diri untuk mengatur posisi duduk dengan tepat, supaya dapat mengurangi berbagai risiko kesehatan.
Pada dasarnya, menjaga kesehatan memang bisa dimulai dari kebiasaan-kebiasaan sederhana seperti ini. Meski tampak sepele, namun posisi duduk memiliki dampak kesehatan yang penting untuk jangka panjang.
