Terlalu sibuk untuk berolahraga tiap harinya? Jika Anda merasa sulit berolahraga karena jadwal yang padat merayap, pertimbangkan tips olahraga untuk orang super sibuk yang akan dibahas dalam artikel ini.
Menjaga kebugaran tubuh memang sangat penting karena akan mempengaruhi berbagai aspek kehidupan Anda, mulai dari keluarga hingga karir. Nah, Anda menyadari hal ini tapi bingung ‘kapan’ dan ‘bagaimana’ mengintegrasikan aktivitas olahraga ke dalam rutinitas harian yang sibuk. Karena itu, mari cari tahu jawabannya melalui artikel berikut.
Tips Olahraga untuk Orang yang Sibuk Kerja
Agar tubuh tetap bugar dan produktif, mau tidak mau Anda harus menyempatkan diri untuk berolahraga di tengah kesibukan. Untuk itu, Anda bisa menerapkan beberapa tips ini:
1. Pikirkan Kembali Persepsi Anda Tentang Olahraga
Pendekatan pertama ini sangat penting, yaitu memikirkan kembali persepsi Anda tentang olahraga. Olahraga tidak harus selalu berupa sesi olahraga terstruktur. Jalan cepat saat istirahat makan siang, menaiki tangga alih-alih lift, atau bermain dengan anak-anak di taman juga termasuk aktivitas yang efektif untuk menjaga kebugaran Anda.
2. Berolahraga dengan Interval yang Relatif Pendek
Bagi Anda yang sibuk di kantor sehingga sulit untuk berolahraga, cobalah jenis olahraga dengan intensitas tinggi dan durasi pendek. Misalnya lompat tali, salah satu olahraga kardio yang tidak hanya meningkatkan kesehatan jantung, tetapi juga membakar kalori dalam waktu singkat, cukup dilakukan 30-45 menit.
Zumba juga bisa menjadi alternatif olahraga lain karena gerakannya yang menyenangkan dengan iringan musik, tetap efektif meski durasinya singkat. Cara mudahnya adalah dengan mengikuti tutorial di channel Youtube khusus zumba, lakukan antara 15 – 30 menit, dan Anda sudah bisa membakar 9,5 kalori per menitnya dari rumah saja.
3. Mulai Secara Perlahan
Jika kesulitan melakukan latihan olahraga yang intensitasnya tinggi, tidak masalah Anda memulainya dengan intensitas rendah terlebih dahulu secara perlahan-lahan. Pasalnya, memaksakan diri dengan olahraga yang intens bisa jadi malah menyebabkan Anda lelah dan jatuh sakit.
Sebaiknya, kombinasikan olahraga intensitas rendah (seperti jalan kaki atau naik turun tangga) dengan olahraga berat lainnya. Pendekatan ini membantu tubuh beradaptasi secara bertahap, mengurangi risiko cedera, serta memastikan Anda tetap konsisten berolahraga tanpa merasa terlalu lelah. Jika sudah terbiasa melakukan olahraga kecil, barulah naikkan intensitasnya.
4. Lakukan Peregangan Selama Beraktivitas Sehari-Hari
Melakukan peregangan di sela-sela aktivitas harian adalah tips olahraga paling praktis untuk menjaga kebugaran, meski jadwal Anda sibuk. Lakukan peregangan sederhana pada bahu, lengan, dan kaki selama minimal 5 menit guna membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan fleksibilitas.
Dengan rutin melakukan peregangan, Anda dapat meningkatkan sirkulasi darah dan merasa lebih segar untuk melanjutkan hari. Terlebih lagi, aktivitas ini tidak memerlukan banyak waktu atau peralatan, sehingga mudah dilakukan di mana saja, bahkan di tempat kerja.
5. Berusahalah Bagun Pagi Lebih Awal
Pagi hari cenderung lebih tenang dan tidak terlalu sibuk dibandingkan siang, sore, atau malam. Itulah sebabnya pagi hari menjadi waktu yang paling ideal untuk fokus pada olahraga kebugaran.
Misalnya, jika Anda harus berangkat kerja jam 07.30, pasanglah alarm sekitar pukul 04.00 atau 04.30 untuk berolahraga terlebih dahulu. Setelah bangun, Anda bisa memulai dengan berolahraga selama 20-30 menit, 3 kali seminggu, dan secara bertahap meningkatkan durasi atau intensitasnya sesuai kebutuhan.
Namun, pastikan pada malam harinya Anda mendapatkan cukup waktu untuk tidur. Jika tidak, maka kurang tidur justru akan menjadi bumerang untuk menghindari atau tidak memprioritaskan rutinitas kebugaran.
6. Ajak Orang Lain
Berolahraga dengan orang lain (entah itu keluarga, sahabat, atau kolega) tidak hanya menyenangkan, tetapi juga menciptakan rasa tanggung jawab yang mendorong Anda untuk tetap konsisten. Jika memungkinkan, cobalah mengembangkan rutinitas olahraga bersama teman sekantor.
Dengan memiliki jadwal yang sama, Anda bisa berolahraga pada waktu yang bersamaan, sehingga menjadikannya lebih terorganisir tanpa mengganggu waktu kerja.
Kesimpulan
Olahraga bukanlah hal yang mustahil dilakukan meskipun Anda memiliki jadwal yang padat. Dengan menerapkan tips olahraga di atas, kebugaran tubuh tetap terjaga tanpa mengganggu kesibukan sehari-hari.
