Jangan salah memilih jenis olahraga malam, karena akan berdampak buruk bagi kesehatan Anda, berikut beberapa saran olaharaga yang dapat dilakukan pada malam hari.
Sebagian orang memilih workout di malam hari karena berbagai alasan, salah satunya karena sibuk bekerja. Meski diperbolehkan, aktivitas fisik di malam hari harus dibatasi agar tidak membebani tubuh.
7 Jenis Olahraga Malam yang Bagus untuk Kesehatan
Sebenarnya malam hari adalah waktu beristirahat, tapi bagi sebagian orang, malam menjadi waktu luang untuk melakukan hal-hal yang disukai, salah satunya workout. Agar kesehatan tidak terganggu, sebaiknya lakukan salah satu aktivitas berikut ini jika ingin workout di malam hari.
-
Jalan Santai
Aktivitas ringan seperti jalan santai sangat cocok dilakukan malam hari terutama sebelum tidur. Jalan santai selama 30 menit akan membantu mengurangi kalori di dalam tubuh tanpa rasa lelah yang berlebihan.
Jalan santai dapat meregangkan otot-otot yang kaku sehingga membuat tidur menjadi lebih nyenyak. Jalan santai secara rutin juga dapat menjaga kesehatan fisik dan mental, mulai dari melawan rasa stres, menurunkan berat badan, dan lainnya.
-
Yoga
Jika ingin melakukan aktivitas fisik yang lebih menenangkan, Anda bisa memilih yoga. Gerakan-gerakan yoga akan membantu merilekskan pikiran agar lebih cepat tertidur.
Tidak perlu melakukan gerakan yang sulit, mulai saja dengan gerakan sederhana seperti forward fold atau child’s pose. Selain merilekskan pikiran, gerakan yoga juga membantu melancarkan aliran darah dan mengatur pernapasan.
-
Angkat Beban
Meski olahraga malam, kebanyakan pria ingin melakukan aktivitas fisik yang berat. Jika Anda termasuk di antaranya, mungkin angkat beban bisa menjadi pilihan yang tepat.
Jika akan angkat beban di malam hari, sebaiknya jangan memilih dumbbell yang terlalu berat, cukup 5 kilogram saja. Jika tidak ada alatnya, Anda bisa memanfaatkan berat badan sebagai beban. Caranya dengan melakukan gerakan squat, lunges, sit-up, push-up, plank, dips, atau crunch.
-
Taichi
Gerakan taichi merupakan gabungan antara seni dan latihan fisik yang dilakukan untuk melatih keseimbangan pikiran dan tubuh. Jika diperhatikan, gerakannya seperti aliran air yang bergerak lambat.
Itulah sebabnya kondisi orang yang berlatih taichi sangat rileks seperti sedang bermeditasi. Taichi sangat bagus untuk aktivitas fisik di malam hari karena bisa melancarkan aliran darah ke otak dan membuat tidur lebih nyenyak.
-
Plank
Latihan paling simpel di malam hari yaitu melakukan gerakan plank. Walau tergolong mudah, plank dapat menguatkan otot inti jika dilakukan secara rutin. Bahkan jika dilakukan secara konsisten, dapat memperbaiki postur tubuh dan menjaga keseimbangan tubuh.
-
Squat
Selain plank, Anda juga bisa mencoba squat untuk melatih otot-otot badan sebelum tidur. Lakukan squat selama 10 sampai 15 menit, dengan 2 sampai 3 kali pengulangan.
Menurut jurnal kesehatan, squat dapat membakar 35 kalori per menitnya. Jika dilakukan rutin setiap hari, otot pinggang, paha, dan bokong akan lebih kencang.
-
Berenang
Bagi yang kuat dingin, Anda bisa mencoba berenang di malam hari untuk meningkatkan kesehatan organ jantung dan paru-paru. Berdasarkan studi, para perenang mempunyai kualitas dan pola tidur yang lebih baik dari orang pada umumnya.
Saat latihan fisik, tubuh akan mengeluarkan hormon endorfin yang bertugas memperbaiki suasana hati, sehingga membuat Anda terhindar dari stres dan cemas.
Olahraga di malam hari memang diperbolehkan, tapi jangan sampai menguras tenaga hingga habis. Perhatikan juga durasi dan intensitasnya agar tubuh tidak kelelahan dan bisa beristirahat dengan nyaman setelah workout.
